En mi práctica como docente, a menudo observo cómo la cultura de la motivación «exprés» satura nuestras redes y mentes con mensajes que, aunque bienintencionados, carecen de un anclaje en la realidad neuropsicológica. Recientemente, tuve el privilegio de conversar con la doctora Lis —psicóloga, investigadora y docente— sobre un tema que nos atraviesa a todos: la diferencia entre la motivación vacía y la construcción de una confianza genuina. El propósito de este artículo es desmitificar esas frases utópicas que terminan por agotarnos y proponer, en su lugar, un enfoque basado en la ciencia para combatir esa sombra persistente de «no ser suficiente». Si bien las afirmaciones positivas tienen respaldo científico para mejorar la autoestima, su efectividad real depende de cómo, cuándo y desde qué realidad nos las decimos. Es habitual escuchar el mantra «Tú puedes con todo». Sin embargo, desde una perspectiva clínica, este tipo de positivismo puede generar lo que se denomina como una brecha de incertidumbre o gap. Cuando nos enfrentamos a desafíos complejos y el resultado no es inmediato, esa frase se vuelve contra nosotros, transformándose en frustración: «Si me dijeron que podía con todo y no lo estoy logrando, es que algo está mal en mí». Para hablarse a uno mismo de forma efectiva, debemos acudir al concepto de Autoeficacia de Albert Bandura. No se trata de un optimismo ciego, sino de la confianza en nuestra capacidad para ejecutar las acciones necesarias que nos lleven a un resultado. Un hallazgo fundamental de la tesis doctoral de la doctora Liz subraya este punto: las personas con una capacidad cognitiva moderada pero con una alta Autoeficacia muestran un desempeño significativamente superior que aquellas con capacidades cognitivas elevadas pero baja autoconfianza. Creer en nuestras capacidades no es un lujo egocéntrico, es el motor que abre la puerta a intentarlo y, por ende, a lograrlo. El Síndrome del Impostor: Una sombra que afecta a 7 de cada 10 Esa sensación de ser un fraude, de que nuestros logros son fruto de la suerte o de que «en cualquier momento se darán cuenta de que no sé tanto», es más común de lo que pensamos. Las estadísticas son claras: el 70% de las personas (7 de cada 10) han experimentado el Síndrome del Impostor. Este fenómeno se nutre de dos fuentes principales: Sin embargo, cuando recibimos una crítica feroz, el secreto profesional es separar el trabajo de la persona. El feedback es sobre el texto o el trabajo que hemos hecho en sí, sobre el proyecto, no sobre tu valor como ser humano. Lecciones de progreso: Del aprendizaje infantil al éxito profesional Para superar el perfeccionismo paralizante, debemos recuperar la capacidad de «Validación Incremental» que poseen los niños. El adulto tiende a ponerse un límite rápido tras el primer fallo; el niño, simplemente, sigue probando. Estrategias prácticas para hablarse con bondad: Basándonos en la experiencia clínica de Liz —quien gestiona su propio diagnóstico de TDAH (Trastorno por Déficit de Atención e Hiperactividad) mediante herramientas de regulación emocional—, estas son tres estrategias directas: Conclusión: Construyendo una base para el futuro Fomentar una conciencia emocional y un diálogo interno realista no es una cuestión meramente estética o de «sentirse bien». Es una herramienta de salud mental crítica. La doctora Liz enfatiza que la importancia de validar el esfuerzo y el camino propio desde la infancia es la base para prevenir desenlaces graves en la adolescencia y la adultez, tales como la depresión, la ansiedad e incluso casos de autolesiones. Al final del día, el objetivo no es alcanzar una perfección inexistente, sino dejar de ponernos límites rígidos. Valora tu propio ritmo, reconoce el camino que ya has recorrido y, sobre todo, háblate con la misma amabilidad con la que hablarías a alguien que está aprendiendo a vivir por primera vez.
